什么食物可以让精力充沛
答案:2 悬赏:0
解决时间 2021-02-16 17:59
- 提问者网友:先森请一心
- 2021-02-15 21:52
什么食物可以让精力充沛
最佳答案
- 二级知识专家网友:怪咖小青年
- 2021-02-15 22:37
1. 牛奶是一种近乎完美的营养品,如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
2. 鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
3. 鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4. 味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5. 花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
6. 小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
7. 玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
8. 黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
9. 辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10. 菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
11. 橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
12. 菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果
2. 鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
3. 鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4. 味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5. 花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
6. 小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
7. 玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
8. 黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
9. 辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10. 菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
11. 橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
12. 菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果
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- 1楼网友:山鬼偶尔也合群
- 2021-02-15 23:03
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一,相信未来是美好的;
第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想各种有利对策;
第三,要知足常乐,经常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒畅,从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时,需要自我暗示。首先,要自己不要紧张,相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱,语言暗示可以通过自言自语,也可将提示语写在本上,贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方,以便鞭策自己。
3、调整与休息。持续而高强度的生活快节奏生活难免令人不堪承受,疲劳、头疼、失眠等不适症接踵而至,这些信号提醒你机体已将超负荷运转,该进行调整与休息了。不妨改变一下学习方法,一昧的长时间疲劳战术反而降低学习的兴起和效率。去呼吸一下新鲜空气,不仅能调节神经,还可促进胃肠消化功能,加深肺部的呼吸,会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。
4、加强体育锻炼,也是调整情绪的较佳选择。
促进精力充沛膳食营养是前提:日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时,还应注意克服两种不良的膳食倾向;一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面:1、适量摄入脂肪类食物,脂来是大脑活动所必须的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用的过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉。2、维生素不可缺乏,维生素a对预防视力减弱有一定效果,可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素d,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;当人承受巨大的心里压力时,所消耗的维生素c的食物将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬、水果等富含维生素c的食物。 3、补钙和安神,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食物含有丰富的钙质。此外,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海紫菜等,特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一,相信未来是美好的;
第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想各种有利对策;
第三,要知足常乐,经常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒畅,从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时,需要自我暗示。首先,要自己不要紧张,相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱,语言暗示可以通过自言自语,也可将提示语写在本上,贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方,以便鞭策自己。
3、调整与休息。持续而高强度的生活快节奏生活难免令人不堪承受,疲劳、头疼、失眠等不适症接踵而至,这些信号提醒你机体已将超负荷运转,该进行调整与休息了。不妨改变一下学习方法,一昧的长时间疲劳战术反而降低学习的兴起和效率。去呼吸一下新鲜空气,不仅能调节神经,还可促进胃肠消化功能,加深肺部的呼吸,会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。
4、加强体育锻炼,也是调整情绪的较佳选择。
促进精力充沛膳食营养是前提:日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时,还应注意克服两种不良的膳食倾向;一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面:1、适量摄入脂肪类食物,脂来是大脑活动所必须的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用的过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉。2、维生素不可缺乏,维生素a对预防视力减弱有一定效果,可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素d,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;当人承受巨大的心里压力时,所消耗的维生素c的食物将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬、水果等富含维生素c的食物。 3、补钙和安神,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食物含有丰富的钙质。此外,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海紫菜等,特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。
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