女21岁，身高153CM，体重47KG，健身房的教练体测后脂肪量偏多2kg，肌肉量又偏少了点，平时
答案:2 悬赏:80
解决时间 2021-12-21 14:00
- 提问者网友：相思故
- 2021-12-21 00:20
女21岁，身高153CM，体重47KG，健身房的教练体测后脂肪量偏多2kg，肌肉量又偏少了点，平时缺乏运动，背部 手臂 肚子和腰还有大腿 肩膀脂肪都挺厚的 ，每天都容易疲劳，现在想通过去健身改善体质，改变体型（主要塑型）所以想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表，比如每周锻炼几次，每次锻炼哪些内容，每组几次，练习的顺序等等，还有饮食方面，总之越详细越好，谢谢了，万分感谢！
最佳答案
- 二级知识专家网友：转身→时光静好
- 2021-12-21 01:28
你有运动基础么，对自己体能有多大信心，上下肢和腰腹力量怎样，自我感觉身体的协调性怎样
全部回答
- 1楼网友：都不是誰的誰
- 2021-12-21 02:13
每天蹬腿500下，睡前站一个小时的军姿
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