孕妇应该怎么合理搭配饮食？

孕妇应该怎么合理搭配饮食？

孕期要多喝水，一天六到八杯（200毫升）。晨起一杯，下午四点到七点肾`膀胱排毒，要多喝不要喝的水有：老水（放了几天的水），千滚水（煮开很久的水），蒸锅水，没开的水，矿泉水重要的几种维生素：锰：核桃，海带，紫菜，波菜，绿色蔬菜，蜂蜜，芥菜，莲子锌：海蛎，牛肉，虾皮，芝麻，大豆，小鱼干（沙丁鱼），虾，蟳，芹菜，羊排，南瓜，苹果，桃，香菇，罗卜干，牛奶，蛋黄，叶酸：大麦，牛肉，动物肝脏，羊肉，蛋，海蛎，香蕉，桔子，南瓜，波菜，椰菜（西兰花）B2：（对女性外阴干净有效果）：牛奶，牛肉，鸡`鸭`鱼`肉，核果，海带，芹菜，葱，佛手瓜，鸡蛋，紫菜桂圆，西瓜不宜多吃。（桂圆容易导致流产）。鲜奶和豆浆过量会导致贫血，所以一天一杯鲜奶和一杯豆浆就可以了。每天饮食：一条香蕉，一到两个苹果和蛋，一杯蜂蜜水，一杯鲜奶，一杯豆浆，红枣，花生，核桃，芝麻，海产品，鱼，（兔肉，鸡肉，牛肉，猪肉任选一到两种），虾米，适量水果。如果会便秘，可添加妈咪奶粉一杯//注意：豆浆不能和鸡蛋同吃，喝完豆浆后要两个小时才能吃鸡蛋尽量保证一天吃的东西的种类有十五到二十种不吃：巧克立，咖啡，膨化物（薯片等），烧焦的食物，糕点，味精，人参，鹿茸，胡桃肉，山楂，杏仁，黑木耳，马齿苋，久存的土豆，螃蟹，甲鱼，橄榄少吃：罐头食品，方便食品，油条，糖精，动物肝脏，盐，酸性食物，咸鱼，鱼肝油，菠菜，熏或烤的食品，火锅，白糖，桔子，笋，杨梅孕晚期饮食要清淡，不要过量油，盐，糖