睡觉前拉韧带实用方法？

我最近报了个瑜伽班，感觉它的动作都很拉伸韧带。

不知道你是想拉伸哪块韧带了。

腿部的，我感觉最正点的几个动作，很简单实用：

1.两脚同肩宽，背部挺直 自然 向后弯，双手心向下 平举并始终平行于地面，吸气 做好这组基础动作后，呼气 挺直腰背 双腿下蹲，到你最大的限度，保持60个自然呼吸，吸气起立，做几组深呼吸放松身体，再次 呼气 挺直腰背 双腿下蹲，这次要比上次更下蹲一些，注意下蹲时，一定要要被挺直。

2.两脚两肩膀宽，腰背挺直，吸气做好准备后，呼气以腹股沟为折点，下压上身，注意下压时，上身要保持上身的停止，不要弓背。你的两手抓住后脚跟，伴随着每次的呼气，不断地让上身跟靠近腿部。

腰部的：自然站立，背部挺直，呼气时绷紧臀肌，上身向身体一侧弯，注意不要送出髋部，不要弓背。

还有很多。如果你觉得想更清晰的知道，可以再网上搜索瑜伽的视频的。

瑜伽 坐式瑜伽

说明书上有