简单营养的早餐方案

简单营养的早餐方案

朋友您好，一年之计在于春，一天之计在于晨。早上吃上一份既节约时间又营养的早餐未尝不是件美事，只有早餐摄取了足够的能量才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生和上班族们，快速转化成为ATP后能被大脑利用。把鸡蛋头天晚上先煮好，豆浆打好（没有可以不加，加豆浆更营养）2将所需材料头天晚上都从冰箱拿出以防第二天早起太凉，也可防止忙中出错3早晨加热牛奶（牛奶中富含钙，含有促进钙吸收的乳糖和维生素D）待牛奶热好后往热牛奶中直接倒入事前准备好的豆浆（豆浆中维生素E和维生素K较多，而牛奶中这两种维生素比较少，豆浆中含有大量可溶性纤维，豆浆含有少量不饱和脂肪，以及降低胆固醇吸收的豆固醇）4生菜可单独吃，若着急也可夹在面包里吃，补充维生素准备好的豆浆一定要煮开锅（营养学常识不多解释）牛奶不要煮沸以免丧失营养豆浆要后加入，不要二者同时加热以免其反应导致营养流失。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。