173，100多斤，买多少斤的哑铃好

我一百零几斤

练耐力的话10公斤就够了，练肌肉的话最少20公斤
可以从轻到重慢慢练

。你这体格。10公斤练平举就够了。。。。

增强腿部和腰腹部力量训练，对你提高速度应该有一定作用。深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 你要练肱二头肌，告诉你一个不错的方法，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。