女生15岁三天如何劈叉下去

女生15岁三天如何劈叉下去

三天的话，只能寻找人员从旁进行辅助帮忙硬拉下去，助手需要一至四人，方式决定人数，并且会存在一定的受伤可能性。不知道屏幕前的您要挑战的是竖叉还是横叉？可曾有过基础？相对同龄人韧带柔韧程度如何？一般来说，竖叉时，如果臀部距离地面超过18厘米，横叉时，如果双腿打开后的角度约在150度以内的话，都不建议硬拉。通常硬拉的时候，韧带都会有一定程度上的受伤，如果时间放宽到两至三周内，在助手的协助下，每天一点点有度的慢慢拉产生的轻伤都无所谓，养养就会好。但如果柔韧性较差，韧带又属于硬的那种，且符合竖叉臀部距离地面超过18厘米、横叉双腿打开后角度小于150度的话，真心不建议硬拉，这种情况短时间内强行硬拉，发生韧带撕裂、甚至韧带断裂的可能性相对较大。请慎重对待自己的身体，尽量不要抱着侥幸心理拼运气。以上均为个人经验，仅供参考。追问我小时候学过舞蹈，但没学成什么现在基本上没什么舞蹈基础但我柔韧性还可以竖叉大概离地15cm(自己下到最大限度，很疼了)
横叉有150左右吧(也是自己劈，也很疼)竖叉横叉都要会能教我怎么练吗还在吗追答"竖叉有两种硬拉的方式。

方式一：劈叉者仰卧于地板上，由助手辅助进行空中劈叉，助手可从劈叉者上方进行辅助下压。举例，劈叉者左腿向上进行劈叉，首先，一至两名助手固定劈叉者双肩、手，一名助手固定劈叉者放于地面的右腿，然后，由另一名助手微微用力扶住劈叉者的左腿确认固定好后，向劈叉者头的方向慢慢进行下压。

方式二：自行劈叉至最大限度，再由助手从身后进行辅助下压。举例，劈叉者左腿在前进行劈叉时，助手立于劈叉者身后，双手放于劈叉者双肩上稍稍用力扶住，以便用于之后进行下压时的平衡支撑、着力点，左腿弯曲下蹲，左脚接触地面用于支撑，右腿膝盖以下跪压于劈叉者右腿大腿接近臀部的位置上，右腿脚尖或脚前掌触地保持平衡，然后利用自身体重慢慢进行下压。若是助手力量不够，可以考虑略侧身一点，双手依然放于劈叉者双肩上稍稍用力扶住，以便用于之后进行下压时的平衡支撑、着力点，双腿膝盖以下跪压于劈叉者双腿大腿接近臀部的位置上利用自身体重慢慢进行下压，双腿脚尖或脚前掌触地以保持平衡。期间若是劈叉者因疼痛而不自觉地开始移动腿，可增加两名助手一前一后固定劈叉者双腿。

横叉有三种硬拉的方式。

方式一：劈叉者背对墙壁坐下，双腿水平分开，由一名助手固定任意一条腿抵在墙壁上，一名助手固定劈叉者的腰下或臀部，一名助手固定住另一条腿慢慢向墙壁的方向进行推压，助手进行固定、推压的方式可以自行选择用手或脚、站立或坐下。

方式二：自行劈叉至最大限度，再由助手从身后进行辅助下压。劈叉者横叉至最大限度，助手立于劈叉者身后，双手放于劈叉者双肩上稍稍用力扶住，以便用于之后进行下压时的平衡支撑、着力点，双腿膝盖以下跪压于劈叉者双腿大腿接近臀部的位置上利用自身体重慢慢进行下压，双腿脚尖或脚前掌触地以保持平衡。期间若是劈叉者因疼痛而不自觉地开始移动腿，可增加两名助手一左一右固定住劈叉者的双腿。

方式三：劈叉者面对墙壁坐下，双腿水平分开抵在墙壁上横叉至最大限度，一名助手站立或坐在劈叉者身后用脚抵住劈叉者的臀部向墙壁的方向慢慢进行辅助推压。期间若是劈叉者因疼痛而不自觉地开始移动，可增加两名助手一左一右固定住劈叉者的双腿。"

警告！因每个人身体素质不同，助手辅助时使用力度不一，还请看官看后谨慎实践，小心用力，切勿过度急于求成，以免受伤。以上方法均为个人亲身实践后的总结，仅供参考，如有意外，概不负责。（复制转载需经本人同意，谢谢。）追问这样压是不是非常非常疼追答是不是非常痛？这其实是要看人的，每个人的身体素质不同，每个人对疼痛的感知也不一样，存在很大的个体差异，就像吃辣一样。

但，痛是肯定的，不然为什么需要专门的助手对劈叉者进行固定呢？

个人体会的话，感觉是第一次强行拉伸韧带时最痛，因为个人当时是被一次性到位了的，最初几天的行动，上下楼梯、卫生间什么的都是不那么舒适的，说夸张点，类似之前蛙跳不及格被罚跳了400m蛙跳后的感觉，身体好像不是自己的了一样，但还是可以使用的，没有返厂维修的必要。

强制拉伸，一开始是不知道自己会不会被强制拉伸的，教练一边询问我的情况、和我聊天转移我的注意力，一边慢慢地一点、一点进行下压的，然后在差距很小的时候，趁我不备一次性压制到位，到位后一直保持压制了大概五、六分钟？……

怎么说呢？是痛的，感觉好像整个世界都慢下来了，中间几度企图移动身体以缓解、逃脱疼痛，但还是失败了，从头到尾被助手固定得牢牢的，最终成功进化成死鱼一条。

幸运的是并没有发生严重的拉伤（如韧带撕裂、断裂。），之后每天都会拉伸，做完热身的准备运动，确定已经充分热身了，就开始拉伸（最初几天依然处于是被拉伸的状态，后面就不用别人辅助了，自己完全ok。），拉伸完做放松运动、辅以按摩。

大概是因为体验过最痛的感觉，所以，后期对于疼痛，慢慢地好像有点儿麻木了，每天开始拉伸的时候，不是不痛，是痛的，但还没有达到最痛的时候那么痛，心平气和地慢慢忍耐下来后，似乎也不过如此。

个人体会，仅供参考。其实个人被强制拉伸后的第二天，自己一个人也是可以完美劈叉的，只要稍微忍一忍就好，找别人帮忙单纯是想偷偷懒。

速成别想了追问去什么追答没有追问怎么追答这个速成没有的，只有平时多练习追问最快几天疼一点我可以忍追答不清楚