健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

正确健身的方法：
1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

自己在家锻炼，其实是有一定的危险性。有时不能正确的采用锻炼姿势，很容易造成运动损伤。建议是去专业的运动学校学习。

你好……先从热身开始，拉拉韧带……慢跑十五分……然后开始训练……您是初学者建议强度不用太大……胸肌的话可以用推杠铃2~3套12～15次每套，休息30秒到2分钟……对应强度分别是6~8级……腹肌的话可以用屈腿仰卧起坐(平躺，双手抱头，屈膝屈髋关节九十度把身体折成Z字……吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩……动作完成呼气)还有……屈膝仰卧起坐(把腿弯起来放到地上)……还有好多动作说不清楚加我号吧

你是男生女生？你想练肌肉还是练耐力？ 你补充完问题我回答你 多练肌肉+跑步 杠铃卧推这个最锻炼手臂了，可以锻炼三角肌也就是肩膀，和肱三头肌

定计划，每天练一块肌肉，每个动作定组数，不要中间休息太长时间，一定要达到刺激的量，一周休息一天。蛋白质营养跟上。其实说得很简单，但你可以发现随便找那个教练也就是这个程序。汗水+营养+合理计划=健美的身材

蛋白质营养跟上。其实说得很简单，但你可以发现随便找那个教练也就是这个程序。汗水+营养+合理计划=健美的身材定计划，不要中间休息太长时间，一定要达到刺激的量，再修改五个字。

我暂时保留我的看法！