即长肌肉又长力量的话做多少rm适合
答案:2 悬赏:0
解决时间 2021-02-22 09:39
- 提问者网友：陪我到最后
- 2021-02-21 11:05
复制粘贴的不要发，希望有实际体验的朋友能告诉我
最佳答案
- 二级知识专家网友：开心就好
- 2021-02-21 12:22
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
全部回答
- 1楼网友：放肆的依賴
- 2021-02-21 12:49
除非高强度得力量练习，并且不给肌肉足够的休息空间。15rm以上练的是耐力，5到10rm就是纯力量了。假如训练正常，低次数的训练是伴随力量增长而肌肉增大的，除非营养或者休息不够
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