如何锻炼腹部？

如何锻炼腹部？因为我很胖 腹部肥肉多 我想问一下如何锻炼腹部肌肉 因为我的腿部 手臂都比较结实 虽然肌肉样子不好看但是力量很大 身高185我感觉肚子上的肥肉至少超过20kg 我想问一下该如何克服锻炼时候腹部的疼痛感 如何坚持下去 还是说只要有氧运动就能减掉 谢谢

建议你下个keep，坚持做一个星期的马甲线运动就能看出效果，我亲身试过，很有效

您好！ 我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。 我的健身教练告诉过我锻炼腹肌的方法：（如下供你参考） ㈠、仰卧起坐： 目标肌群：腹横肌和腹直肌。 预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上；或者双臂交叉放在胸前。 做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。 要点： 1、 抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部； 2、 此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头（脊柱），最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习； 3、 头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下巴紧贴锁骨； ㈡、坐姿卷腹： 目标肌群：腹横肌和腹直肌。 预备姿势：练习者先调整坐凳和胸垫的高度，以感觉舒适为度。双手握住手把，上臂贴在身体两侧。根据你选的器械，双脚放在脚垫或者平板上都可以。慢慢把上身向下卷，收紧腹部。 做法：上半身前倾向下的时候，头部不要低于臀部的位置。头部要和脊椎保持在同一条直线上，同时要收腹（这点对健美腹部非常重要）。注意要使用腹部的力量下压，腰背部不要发力。动作完成以后，慢慢地回到起始动作，注意恢复的同时要保证动作不变形。 (三)、仰卧4字形交替收腹： 目标肌群：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。 预备姿势：练习者面部向上仰卧在地面上，左腿漆盖弯曲，坐脚脚掌平放地面。右腿放在左腿上，右脚踝正好放在左脚漆盖上。将双手轻轻放在头后，肘部向外打开，头部和肘部要在同一平面上。 做法：呼气，下颚抬起，慢慢收腹肌群，保持腰部固定，以一侧肘关节靠近另一侧漆盖，进行收腹练习。停顿一会，然后还原。换腿练习。 动作变化： 1、 两条腿交叉的更紧密些，一条腿的漆盖放在另一条腿的漆盖上面。这样动作的难度加大；2、 当一侧肘与另一侧漆盖靠近时，另一只臂的肘关节可以支撑在地面上。这样动作的难度减小；要点：1、 放在头后的双臂肘关节要向外打开； 2、 头和脊柱保持在同一条直线上； 3、 腹部肌肉收紧，并且在运动过程当中不放松。头和肩部始终微微离开地面；等

俯卧撑，仰卧起坐这两个是常规的