怎么预防向心性肥胖？

怎么预防向心性肥胖？

“向心性肥胖”又称“中心型肥胖”主要表现是腹部囤积脂肪过多，男性腰围控制在92CM之内，女性腰围控制在80CM以内，预防方式主要从两方面入手：控制摄入和加速代谢-1首先是饮食，因为许多美食的热量都很高，所以控制热量摄入是必须要做的（肉、内脏、蛋、米、面属高热量；蔬菜、水果属低热量），另外注意饮食的结构要合理（例如一餐饭主食占35%，副食-指蔬菜至少占50%，肉蛋类占15%），用餐时间也要控制在15分钟左右，晚餐尽量不要吃肉（鱼列外）2再者是运动，尤其是餐后的运动非常重要，如果吃晚饭就躺着，不胖才叫冤，所以在饭后30分钟至少散散步，消耗下热量，如果想减肉就加到40分钟，身体好的话也可以加大运动强度，单纯性的向心性肥胖最好做仰卧起坐，少出点汗对身体很好.如果你现在的腰围已经超过前面的标准，建议去医院检查一下“血脂四项”和“血流变”，如果还有类似问题，可以Q我.