怎么样减肥最健康，不容易反弹。

朋友好！

★下面给你推荐30招健康快速不易反弹的瘦身减肥小妙招，男女通用★

★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★2.进食前应先喝一杯暖水。

★3.进餐时应细嚼慢咽。

★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★5.每天额外步行半小时。

★6.每餐只吃八成饱。

★7.选吃白肉。

★8.多吃蔬果。

★9.避免甜食，只用代糖。

★10.三餐定时定量。

★11.用较小的碗装食物。

★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★13.喝完汤再吃青菜。

★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★15.只吃瘦肉，不吃皮。

★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★17.宁愿吃水果而非果汁。

★18.只在餐桌上吃东西。

★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★21.饭后立刻刷牙。

★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

★23.肚子饿时，不去买东西。

★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

★26.食物少油及避免进食加工食物。

★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★30.每星期做三次半小时有氧运动。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★

合理饮食，增加运动

你好！给你介绍一种健康的不花钱的减肥方法：早上吃好 ，中午吃饱，晚上吃少。

早上一顿吃半饱，中午可以吃饱点，晚上饭、菜不吃馒头，

坚持每天不多吃就不会胖。

记住一句话：膘从口入，你只要不多吃就不会发胖，也不会反弹。

吃什么减肥药，那是自己害自己，花钱伤身体，是药三分毒。

希望能帮到你

减肥，只有靠控制饮食与适量运动。不反弹，就需要将减肥的过程，做得缓慢而踏实，不反弹，是需要坚持的。这里的坚持需要物理的，也需要心理的。

我减肥的方法就很健康，不仅是不反弹，最好的是使用的时候没有任何的副作用。是去年减肥的时候一个网友推荐的，她和几个玩游戏的朋友都用了不错我才买的，

管住嘴，迈开腿，坚持住

所谓反弹，通常都是短时间减掉体重的结果。短时间发狠疯狂节食或运动，体重减掉10斤或20斤，就认为减肥成功了。其实不然，这只是减掉的体重而已，并不是真正的减肥。这个体重包括水分，宿便，少吃的食物，排汗，少量游离脂肪等等。短时间减掉这些东西，其实身体是一种缺失的状态。身体代谢过程的改变和重新建立，至少要三个月才能形成。在没有形成新的代谢过程的时候，即使减掉了一些体重，在你停止减重措施以后，都会回补，而且缺失的东西回补的时候那个欲望是很不好控制的，因此就会出现所说的反弹。所以短时间减掉的重量，都不是真正意义的减肥，减肥是要减掉脂肪，尤其是皮下脂肪。想减掉这些脂肪，就必须要建立新的代谢过程，也就是良好的饮食运动作息习惯，好习惯形成了，减肥就不是难事。

运动减肥是最健康也不会反弹的一种减肥方法，减肥的话还要控制自己的饮食。

控制饮食 多加运动就不会反弹了