长期坐办公室的人怎样减肥?

长期坐办公室的人怎样减肥?

办公减肥两相宜 上班族减肥方法 现代生活忙碌多人埋怨家里已没有时间减肥工作场所更必说了 样想法错误其实只要善加利用工作场合减肥机会比家更多 让同事知道减肥心志 些方法: ·找有相同减肥意愿同事大家精神和行动上互相支持 ·减肥并非丑事让同事知道减肥心志减少食物上诱惑 ·天三餐要吃早餐上班营养丰富早餐提供天精力泉源只吃早餐吃午餐了晚餐时间通常分量会多吃些反而无法有效地达瘦身计划 ·携带低脂肪、低卡路里茶点办公室例水、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品每种多份 ·办公桌上放杯子或水瓶随时喝水当觉得想吃甜食品时喝杯水种欲望快会消失吃晚餐前喝杯水减弱食欲想减肥人妨尝试两星期应看出效 ·面对压力时有人会吃东西作发泄其实放下工作走动下比饮食更能够达减压目真走开用无糖分糖解馋 ·好能够家里自备午餐带工作场所用餐能够遵照自己饮食计划确保会吸收太多致肥食物吃饱利用点时间散步要马上坐下埋首工作 先决定好要吃食物 ·选择用餐地点好工作场所附近找些提供多样化低脂肪食物饮食场所尽量避免餐馆、快餐店等因些地方低脂肪食物较少些快餐店有提供各种食品营养、脂肪、卡路里含量表想吃快餐根据些营养表来选择较健康食品 ·避免单独用餐找些支持减肥同事起吃大家用餐时把注意力放彼此交谈上而非集火力饮食上 ·避免提供自助餐饮食场所减肥者禁地看多令人垂涎食物难克制自己食指大动 ·餐馆或小贩允许要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上炸薯条 ·要求自己食物用较少量油烹调 ·无论餐或西餐要求酱料、调味汁等分别置放另盘控制要要吃或吃分量因淋饭上酱料、咖喱汁、卤汁等其脂肪含量非常高 提早站下车 除了饮食外上下班时也能尽量抽点时间技巧性运动减少赘肉产生例: ·提早站下车或地铁站步行工作地点或回家 ·走同事座位讨论工作事务减少使用电 ·选择爬楼梯减少使用电梯 ·桌面上准备低卡路里饮料必浪费时间买咖啡或茶利用段用茶点时间走走活动下筋骨 只要体重超过正常体重20%人应减肥了家人当有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖或者体重多数集肚腹部位更应提高警惕因发福机率相对增高