运动可以瘦脚吗?
答案:4 悬赏:70
解决时间 2021-03-07 16:02
- 提问者网友:独菊痴梦
- 2021-03-06 22:16
有什么运动能有这个作用呢?
最佳答案
- 二级知识专家网友:青灯壁纸妹
- 2021-03-06 22:45
可以啊,做下面这些运动可以瘦脚:
一、坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举
Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。
进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。
一、坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举
Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。
进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。
全部回答
- 1楼网友:woshuo
- 2021-03-07 01:26
不一定。要看是有氧还是无氧!跳绳肯定会瘦!
- 2楼网友:初心未变
- 2021-03-07 00:44
可以的,运动会将肥肉锻炼成肌肉
- 3楼网友:温柔刺客
- 2021-03-06 23:53
可以
1、瘦脚趾之间:将食指伸进脚趾缝中,轻轻按摩1分钟,换脚。
2、瘦脚背:两手抓住脚,以大拇指沿着脚背的骨头顺摸,从大脚趾直到脚踝,对每一个脚趾重复同样动作。
3、瘦脚心:从脚趾尾端到脚跟,以指压法按摩,持续1分钟,换脚。
4、瘦脚趾:以拇指和食指一个个按摩,由趾间到尾端,换脚。
方法:
1、摩擦双脚
让双脚合拢环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
双脚脚掌相对,合拢起来相互摩擦,让脚底的血液循环畅通。这个方法最适合冬天练习,特别是手脚冰冷的女生。脚底摩擦可以在短时间内加强体内的排毒燃脂功效。躺在床上,每天摩擦双脚20次即可。
2、脚底按摩
仰卧在地上,抬起双脚,脚掌用力互相摩擦,同时双手也进行摩擦。用力摩擦两分钟。这个方法能够促进脚掌血液循环,还有助于睡眠。
3、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
4、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
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