怎么进行耐力训练可以对以后大重量力量训练有帮助?
答案:2 悬赏:60
解决时间 2021-02-28 05:34
- 提问者网友:你在我心中是最美
- 2021-02-27 13:38
瘦子,体制很弱,
最佳答案
- 二级知识专家网友:留下所有热言
- 2021-02-27 15:13
理想的训练频率:
最佳训练频率取决其他训练因素、生活方式和恢复能力。但是,当选择训练频率时,还是有一些大的原则需要遵循的:
在一节训练课上,针对一个肌群的训练越是艰苦,它恢复所需的时间越长。如果训练令身体极度疲劳(也许是训练量大,也许是训练方法难度大),则每个肌群的训练频率就应该低一些。
在一节训练课上,肌肉细微损伤越严重,恢复时间越长。肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷。每组做8-12次时,损伤最严重(或者使用大重量,每组做30-60秒)。如果训练强调的是动作的离心阶段(比如慢速离心,强调离心的方法,专门的离心训练),损伤也很严重。
因此,举重选手每周可以训练6天。每组动作次数很少超过5次,离心阶段不存在,因为他们举起杠铃之后就让它自然下落。较低的机械功加上无离心,因此训练频率可以很高。
训练频率还取决于训练课的神经系统疲劳水平。如果你没有使神经系统疲劳,训练频率就可以高一些。但是,为了提高中枢神经系统的工作效率,你有时必须挑战它。
在不超过恢复能力的前提下,刺激一块肌肉的频率越高,进步越快。首先,必须刺激肌肉,肌肉才能生长。的确,每天(甚至每节训练课——如果一天多练)都可以做几组轻松的动作,但如果这些训练课都没有提供挑战,就不会有刺激。
然后,必须考虑到恢复能力。可以确信,超高频率是肌肉生长的圣杯,但如果身体无法恢复,就不会进步。要取得最快的进步,刺激和恢复必须保持完美的平衡。
力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活,恢复能力强或者生活压力小的人,在5-7天内,每个肌群可以练两次。恢复能力一般,或者生活压力大的人,在8-10天内,每个肌群可以练两次。
但这个频率也不是绝对的。还需要考虑到间接训练的问题(比如说,当训练胸部时,肱三头肌也随之得到了训练)。
如果准备每个部位在5天内练两次,换句话说,练3天休1天,一种理想的分化训练计划是这样的:
最佳训练频率取决其他训练因素、生活方式和恢复能力。但是,当选择训练频率时,还是有一些大的原则需要遵循的:
在一节训练课上,针对一个肌群的训练越是艰苦,它恢复所需的时间越长。如果训练令身体极度疲劳(也许是训练量大,也许是训练方法难度大),则每个肌群的训练频率就应该低一些。
在一节训练课上,肌肉细微损伤越严重,恢复时间越长。肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷。每组做8-12次时,损伤最严重(或者使用大重量,每组做30-60秒)。如果训练强调的是动作的离心阶段(比如慢速离心,强调离心的方法,专门的离心训练),损伤也很严重。
因此,举重选手每周可以训练6天。每组动作次数很少超过5次,离心阶段不存在,因为他们举起杠铃之后就让它自然下落。较低的机械功加上无离心,因此训练频率可以很高。
训练频率还取决于训练课的神经系统疲劳水平。如果你没有使神经系统疲劳,训练频率就可以高一些。但是,为了提高中枢神经系统的工作效率,你有时必须挑战它。
在不超过恢复能力的前提下,刺激一块肌肉的频率越高,进步越快。首先,必须刺激肌肉,肌肉才能生长。的确,每天(甚至每节训练课——如果一天多练)都可以做几组轻松的动作,但如果这些训练课都没有提供挑战,就不会有刺激。
然后,必须考虑到恢复能力。可以确信,超高频率是肌肉生长的圣杯,但如果身体无法恢复,就不会进步。要取得最快的进步,刺激和恢复必须保持完美的平衡。
力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活,恢复能力强或者生活压力小的人,在5-7天内,每个肌群可以练两次。恢复能力一般,或者生活压力大的人,在8-10天内,每个肌群可以练两次。
但这个频率也不是绝对的。还需要考虑到间接训练的问题(比如说,当训练胸部时,肱三头肌也随之得到了训练)。
如果准备每个部位在5天内练两次,换句话说,练3天休1天,一种理想的分化训练计划是这样的:
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- 1楼网友:温柔刺客
- 2021-02-27 16:46
期待看到有用的回答!
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