怎样运动健身才能使上肢(胳膊)的肌肉在2个月内练出来?

做几组?怎么做就是说做些什么器械联练习?每天怎么练

我是个搞健身的``外行都认为训练天天练才有效果`错了`那样的效果才不明显``
我不知道你是练体型还是力量``
练力量一星期最多去三次`中间要阶段``比如一 `三` 五 去。练力量时首先活动开`在开始`练你最大的力量`一次最多做3到5个回合`休息一分钟再来一组``
练肌肉一星期也最多去五次`练习时不要使用最大力量`用你百分之60的力量练系`每次尽量多做几个``
再就是注意饮食 一般练完半小时内进补蛋白质 比如牛奶 鸡蛋 鸡肉等 祝你强壮啊~~~ 最重要一点就是鸡蛋生吃时最好不要出蛋清`蛋清有至癌物质``还有多玩玩球之累的``每次运动要在45分钟也上``都吃饭``

连个月有点短，光练估计达不到效果，可以吃增肌粉

哑铃.俯卧撑.单双杠.杠铃是最好的方法

你好！ 营养搭配协调 51、在健美班练 或举哑铃，重在坚持 3、做标准俯卧撑，天天做，不少于20个 4 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。