怎样加强篮球比赛中的身体对抗

我是比较瘦的 爱贴身防守的 在平时应做怎样

加强背身单打，在比赛中你也能更改去寻找对抗，不要害怕别人。 如果想要很好的对抗在防守和进攻中，你应该加强自己的力量，上肢背部力量有助于单打，你练好下肢力量在防守中不会吃亏，即使运用身体时有时会犯规 但是对手就会被折磨的要死，想要练好力量不是那么容易的 ，你需要天天 锻炼，要注意动作的标准，开始时会很累，慢慢的习惯就行了，你也可以适当的增加点体重。 记住上肢的力量是来背身对抗别人单打和空中对抗的。下肢力量是在卡位和运动中对抗的 。 你练肌肉时首先应该有基础，就是身体的肉~
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爆发力的锻炼属于无氧锻炼。应该使用大力量，短时间，少量，多次的训练 也就是说你应该先测量一下你身体每个部位所能完成的最大力量，然后在训练按照百分比递增的方法，从60%开始，每次增加10%直到最大力量。60%时做5次，70%时做4次。直到最后一次做1次。每次之间休息1至2分钟。然后做下一个部分的。 比如从小腿开始，然后做腰腹，再是上肢，然后是大腿，再是胸背部。 可以采用卧推（上肢和胸部）这是身体对抗时最重要的。 蹲杠铃，分为深蹲，锻炼大腿和臀部，注意慢蹲快起。这样才能连爆发。 轻蹲跳起，锻炼小腿肌肉，是锻炼弹跳的好方法。 浅蹲，大小腿同时锻炼，同时还可以锻炼膝盖部的韧带和周围的肌肉，膝盖可是打篮球的人最需要保护和重视。 蛙跳：锻炼弹跳，极其辛苦和有效的方法，尤其是蛙跳返跑，50米的蛙跳到头后起身用全力跑回来，非常练腿部爆发力，我以前练体育时最讨厌的训练项目，能跑的你想吐。刚开始时从30米开始，然后逐渐增加，不要觉得短，这个项目是三次为一组的，间隔时间为1到2分钟。 楼主想要增加对抗能力，主要是要增加上肢力量，在卡位时，最重要的是胳膊。先把对方的胳膊压倒你胳膊下边，再用腿卡到他身前。姚明之所以抢篮板吃亏就是因为上肢力量不足。 弹速一是跟爆发力有关，二是跟反映速度有关 你既然差一点点就能扣，建议你练习连续摸筐，速度越快越好