做仰卧举腿时腰酸
答案:5 悬赏:0
解决时间 2021-01-06 04:13
- 提问者网友:容嬷嬷拿针来
- 2021-01-05 05:11
做仰卧举腿时腰酸
最佳答案
- 二级知识专家网友:轻雾山林
- 2021-01-05 05:58
属于正常现象。
仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群,协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。
起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。
动作过程:
躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,
然后两膝稍稍弯屈,
两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,
此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。
两腿慢慢放下,回复到起始位置。
上斜仰卧屈膝举腿:
仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
双人抗阻力仰卧举腿:
仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
双人抗阻力仰卧顶髋举:
仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
注意事项
初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度,以降低难度。
两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。
仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群,协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。
起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。
动作过程:
躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,
然后两膝稍稍弯屈,
两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,
此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。
两腿慢慢放下,回复到起始位置。
上斜仰卧屈膝举腿:
仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
双人抗阻力仰卧举腿:
仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
双人抗阻力仰卧顶髋举:
仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
注意事项
初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度,以降低难度。
两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。
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- 1楼网友:空山清雨
- 2021-01-05 08:46
dsfdf
- 2楼网友:愁杀梦里人
- 2021-01-05 08:25
这就跟平时不跑步,突然来个800米测验,当时跑的时候只是腿酸。第二天腿阿、肚子就开始疼了。做仰卧起坐跟跑步的性质是一样的。
- 3楼网友:猎心人
- 2021-01-05 06:57
1\是你不经常做的 原因,有 点 劳累过度。
2、是 你有腰疼病造成的。
3、受风、休息不好也 有可能腰算
2、是 你有腰疼病造成的。
3、受风、休息不好也 有可能腰算
- 4楼网友:执傲
- 2021-01-05 06:45
正常反应,因为这项运动本来就可以锻炼腰。
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