如何用哑铃增加肩宽?
答案:5 悬赏:60
解决时间 2021-03-15 00:33
- 提问者网友:低唤何为爱
- 2021-03-14 04:15
如何用哑铃增加肩宽?
最佳答案
- 二级知识专家网友:放肆的依賴
- 2021-03-14 05:27
哑铃锻炼肩宽的方法:
美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作:
推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
注意事项:
运动和进食要间隔30分钟到1个小时左右;
锻炼后不宜立马蹲下或者躺下。
美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作:
推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
注意事项:
运动和进食要间隔30分钟到1个小时左右;
锻炼后不宜立马蹲下或者躺下。
全部回答
- 1楼网友:废途浑身病态
- 2021-03-14 09:02
不能哑铃只能锻炼肌肉
- 2楼网友:桃花别处起长歌
- 2021-03-14 08:06
扩胸运动
- 3楼网友:转身后的回眸
- 2021-03-14 07:13
你做的是哑铃我推,是练胸部的。如果想 肩宽,对于的部位是三角肌和斜方肌。我 给你一套的练习方法,都包含在里面,认 真做,肩部宽度也要有胸肌对称的。胸肌 也要有二头肌三头肌对称的,上半身也要 有下半身对称的。呵呵 要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能 成功。你是初级者,给你安排一个初级健 身计划,持之以恒几个月后会有意想不到 的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次 ) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x 3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次 ) x3组
周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意 回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
- 4楼网友:社会水太深
- 2021-03-14 05:36
肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
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