关于健身，我身高178，体重在67kg，看起来上身比较单薄，偏瘦。但是体检测试脂肪含量，体脂率是22.4。

关于健身，我身高178，体重在67kg，看起来上身比较单薄，偏瘦。但是体检测试脂肪含量，体脂率是22.4。

造成你脂肪率高的因素有2个:
1.由于长期不锻炼,你身体的肌肉率低
2.长期不锻炼且饮食结构有缺陷,脂肪摄入量过高,导致你内脏周围的脂肪堆积相对比较多
内脏的脂肪包括肠道内外,肝脏内外等等
两者相加在一起,你的肌肉与脂肪的比例失调.

无氧运动主要是增加肌肉
有氧运动主要是燃烧脂肪
但是内脏周边的脂肪,需要持之以恒的锻炼之外,饮食,作息习惯都很重要
饮食方面,在保证蛋白质舍取的同时,降低脂肪摄取量,碳水化合物的量保证日常所需即可
另外这个也涉及到身体自身机能的因素,比如内分泌等等,这个是需要长期调养的.
至于你的20%多的脂肪率,不能算多高,不必有太大的心理负担.
你说每天锻炼,体重下来了但是脂肪率没下来,这个也不要太过计较
脂肪的燃烧不是一朝一夕,甚至不是一两个月的事,因为你在消耗的同时,也在补充
要知道,人的身体机能越好,吸收系统也会变得更强大,你的吸收与消耗平衡,对于你的身体,这是个很好的迹象
无氧有氧运动,健身教练会给你个很合理的计划安排,在不超出你体能的范围尽可能让你达到最好的效果
饮食方面,你自己应该能分辨的出高热量食物,只要满足身体所需了,就尽量少舍取
持之以恒的锻炼下来,一年,五年,十年之后,不论你测试脂肪率是多少,你的身体一定会很好,这个才是我们追求的目标!