引体向上怎么才能多拉？

引体向上怎么才能多拉？

没有捷径，力量是基础，慢慢+循序渐进的练习，才可以多拉。 一般来说，连续1年，可以从0-10个，甚至20个。

个数只是一个检测的方式，实际上肌肉练习采取静力最好了，你可以试验一下儿，静力时间长了，个数自然会多。所谓静力，就是不动，肌肉练习讲究的就是持续用力。把身体提起来，静止20分钟，如果中途忍受不了就下来，你会感觉一股酸痛更加强烈，然后突然消失，赶快再上去，也许用不了半分钟就又忍不住了，那休息也不要超过1分钟，反反复复持续20分钟就可以了，慢慢的你一次就能20分钟了，一天炼一两组。练习的时候提起的高度、两手的间距、握杠的方向都会锻炼到不同的肌肉组织。所以每次练习动作不要换，可以每周换一个动作。这样炼下去，用不了一个月就有明显效果了，用不了半年，肉眼就可以看出双臂的变化，如果你很年轻就更不用说了。开始不要追求高度，保证时间最重要了，如果上都上不去了，被迫停止了，就白费劲了，时间越长越管用了，越到后来越管用。身体低肌肉会越来越长，身体高肌肉会越来越粗。记住，中途不能动，如果提不起一定的高度就降低，不能一下儿一下儿的使劲，爆发力不像持久用力，容易拉伤肌肉。745729276

借力上去。

多练习。。。。