睡眠不好失眠怎么办
答案:6 悬赏:70
解决时间 2021-10-16 19:12
- 提问者网友:疯子也有疯子的情调
- 2021-10-16 05:32
睡眠不好失眠怎么办
最佳答案
- 二级知识专家网友:廢物販賣機
- 2021-10-16 06:49
养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
全部回答
- 1楼网友:从此江山别
- 2021-10-16 10:57
首先要心静 睡前别想太多事情 热水泡泡脚
- 2楼网友:旧脸谱
- 2021-10-16 10:19
白天不要睡觉,多运动,这样晚上自然就想睡觉了,
- 3楼网友:蓝房子
- 2021-10-16 10:09
放松心情,睡前别想事,可以喝杯热牛奶,用热水加醋泡脚!
- 4楼网友:往事隔山水
- 2021-10-16 08:40
一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多
二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠
三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡
四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡
五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床
六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠
七、作深呼吸
用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来
八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转
九、保持脚的温度
十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上
以下是几个简单的食物催眠法:
1)睡前,将一汤匙食醋到入一杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入眠,且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水,有较好的催眠作用
2)把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻其芬芳气味,便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥,临睡前食用,使人迅速发困,酣然入睡
4)人吃了面包,胰腺就会分泌胰蛋白酶,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经,引人入睡
- 5楼网友:一叶十三刺
- 2021-10-16 08:15
好心态,好习惯,好身体,你就睡的香。
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