每天在身体裏减750大/千卡 (已经计算过了), 一个月可以减多少公斤?

每天在身体裏减750大/千卡 (已经计算过了), 一个月可以减多少公斤?

你这样减掉的都是身体里的肌肉！很容易反弹。

同样的重量你肌肉每天可以消耗的能量是脂肪的10倍，而当你在节食时，由于蛋白质摄入不足，会导致肌肉持续消耗，你每天的基础代谢就越来越低。

举个例子：减肥前你基础代谢是1500大卡热量，然后你每天吃的东西可能只有700大卡，前几天你会每天减少大量体重，但一周后你基础代谢可能就降低到900大卡，这时除非你什么都不吃了，否则减掉的体重会越来越少，之后当你恢复你的正常饮食时（一天摄入1500大卡）由于你基础代谢降低了，能量会马上转变为脂肪存储起来。

你这样减可能能在前两周就减掉10斤，后两周可能身体会适应，减掉的重量会减少，身体会虚弱，器官也会虚弱（因为身体要用你这仅有的一点能量保证你的生命），而当你恢复以前饮食后，因为你肌肉的减少导致基础代谢降低，体重会回到比以前更高的一个水平上。

解决办法：控制米饭，面食等碳水的摄入还有糖分摄入，每天的饮食高蛋白，辅助运动，可以尽量保持你身体的肌肉水平，同时减掉多余脂肪。

我暂时保留我的看法！

1.先回答你的主要问题：减掉1KG脂肪大约需要7700大卡的热量负平衡，一个月消耗热量总计750*30=22500大卡，消耗的重量为22500/7700=2.92，也就是大约3公斤。
2.第二个问题：建议每周减脂1KG为宜，也就是一个月4公斤，短期急剧减脂有害健康。
3.实际上你计算的方式不对，你这样一天摄入的能量太少，你忽略了基础代谢，也就是你什么都不做消耗的能量，一般在1500大卡左右。你现在饮食相当于节食，是不健康的减肥方式。在减脂的时候肯定会减掉大量肌肉和水，得不偿失。
4.正确的方式是在正常合理的饮食基础上减少热量摄入，为避免代谢紊乱，每日热量负平衡在500-800大卡为宜，运动消耗每日300-500大卡，这样得出每天750大卡的热量赤字才是科学的。不然会对你的身体造成伤害，降低基础代谢，恢复饮食后大量反弹。
所以要注意运动和控制饮食相结合，饮食注意营养搭配，这样再能健康的减脂。减脂周期都比较长，一定要坚持下去。