运动前的准备活动有哪些？

运动前的准备活动有哪些？

人们做每种运动都应该考虑对自身的保护，通常大家都是一开始就会尽情地去感受运动，这样 会导致对身体的伤害，比如打羽毛球，如果没有足够的准备活动，就很有可能将腰部、腿部、大臂拉 伤。所以，运动前的准备活动就显得非常重要。1.准备活动的原因和目的剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作，心跳次数 高达160〜190次/分，有时在200次以上。每分钟输出的血量比平常要增高5〜6倍。为了满足肌 糖原的氧化需要，呼吸加快加深，肺通气量增加到70 ~ 120公升。肌肉和内脏器官这一系列变化需要有一个过程。剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习， 可使中枢神经系统逐渐兴奋起来。准备活动的目的就在于逐步地兴奋神经系统，并达到适宜水平， 能使机体进入到运动状态。2.准备活动的内容准备活动的一般方法是牵拉、快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动 能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。准备活动还可做些与主项运动内容 有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性尽快地达到适宜水平，身体状态也 能做好充分的准备，从而提高运动效果。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者年 龄、身体情况、训练水平、季节气候等不同而定，时间一般为〜20分钟准备活动的强度以身体微热 或微汗为度。3.准备活动因人而异年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来做准备，准备活动应该在3〇分钟到40分钟之 间。老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5 到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长， 如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15 •分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运 动量高强度的活动。有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。运动后八不宜有人热爱运动，并遵循了运动养生的原则，可是，不但达不到强身健体的效果，反而出现各种各 样的疾病。究其原因，是运动过后的行为不当。因此，健身运动后人们应注意以下“八不宜”：1.不宜蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重时产 生重力休克或猝死。2.不宜贪吃冷饮随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，若图一时凉快和解渴而贪 吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。3.不宜立即吃饭运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身 的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。4.不宜骤降体温运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗 而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。5.不宜马上洗澡运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此 时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。6.不宜“省略”放松整理活动放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，恢复到运动前 的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、 眼花等不良生理反应。7.不宜大汗淋漓时游泳此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会 乘虚而入，致人生病;肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。 .8.不宜立即吸烟运动后马上吸烟，吸人肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧 不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。