引体向上一个也拉不上去怎么办？

本人做俯卧撑一次能做30多个，但引体向上一个也拉不上，怎么回事？还有一个月就要体育测试了，要测试引体向上，而我一个也拉不上，怎么在1个月内锻炼的可以拉上去？哪怕是一个也好啊！请大神们告诉我。。。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

看到有人说引体向上没有技巧，所以才想发言。引体向上是有技巧的，但是最重要的是坚持练习。 问题1-先从第一个开始，坚持不懈的练习就会越拉越多。 问题2-引体向上掌握技巧的人，会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。 问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习，答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。 我给楼主建议一套训练方案 1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。 2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变 4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。 5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。 另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。 最后预祝中考顺利！