16岁高一男学生在家怎么练弹跳力，还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点，因为觉得篮球有点重

16岁高一男学生在家怎么练弹跳力，还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点，因为觉得篮球有点重

投篮时，不是只靠手臂与手腕，而是要借助一定腿部的力量，你能理解吗？也就是发力的连贯，动作的连贯，把腿部的力量传到肘部，动作不能脱节，记住要一气呵成，不能死板的看书上说的，一步一步的像慢镜头那样投，要连贯。



弹跳的话，我本人尝试了3楼的那套训练方法，但是你坚持的下来吗？
所以我还是推荐蛙跳和深蹲，附带垫脚（提踵）也就是脚下垫个东西，踮脚尖，练小腿肌肉。还有就是打球时要多跳，不要因为跳不高就不跳，然后就是一点田径训练，练体能，减少脂肪含量。


以上都是本人原创，我现在弹跳差不多70CM，脂肪含量稍高，所以还能再跳的高些，相信我，这些都是我的亲身体会，希望能对你有所帮助。