怎么锻炼腹肌啊,{在家里的}
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-10-03 19:41
- 提问者网友：沦陷
- 2021-10-03 09:43
怎么锻炼腹肌啊,{在家里的}
最佳答案
- 二级知识专家网友：你哪知我潦倒为你
- 2021-10-03 11:17
一般肌肉的练习10-12次是练块儿,但由于腹肌的特殊性(抗疲劳强),所以一般做15-20次左右,如果你一次可以做20以上,那你就需要加一些负重,因为做的太多的话肌肉会没感觉,达不到训练效果.
要想有凹凸,还需要适当的做些有氧练习以消耗皮下脂肪,用你上述的方法,做完后再加10-15分钟的跳绳(或中速跑代替).以为在之前你已经消耗了大量的能量,之后的跳绳或中速跑时身体将会动用脂肪供能.
哦,仰卧起坐可以做5组左右,每组15-20,中间休息为30秒到1分钟(腹肌比其它肌肉恢复的快).俯卧撑主要练的是胸肌和三头肌.
要想有凹凸,还需要适当的做些有氧练习以消耗皮下脂肪,用你上述的方法,做完后再加10-15分钟的跳绳(或中速跑代替).以为在之前你已经消耗了大量的能量,之后的跳绳或中速跑时身体将会动用脂肪供能.
哦,仰卧起坐可以做5组左右,每组15-20,中间休息为30秒到1分钟(腹肌比其它肌肉恢复的快).俯卧撑主要练的是胸肌和三头肌.
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