关于健身器械的重量问题

答案:2 悬赏:30

解决时间 2021-02-28 01:04

提问者网友：心裂
2021-02-27 12:44

我做坐姿推举选用的是50磅的重量，但是只能第一组可以做到12个然后后面三组就依次递减了到了第四组就只能做5个了！是不是这个重量不适合我？我是不是应该减轻重量！到40磅每组12个可以连做4组！我要继续练40磅的重量吗请各位高手指点一下！

最佳答案

二级知识专家网友：许你一世温柔
2021-02-27 13:22

做力量练习注重的是质量，不是你所做的数量。如果40磅的重量对你来说可以轻松的完成的话，你就可以把重量提升上去。50磅的重量，你做四组，第一组能做12个一直递减到第四组做5个说明你没有掌握正确的训练方法。当你做第一组的时候，就要控制推举的速度，不要速度太快，控制速度是关键。这样你每组做十个就可以了。然后就是每组的间歇时间，如果以前每组间歇一分钟的话，就改为一分半钟或2分钟。就是说每做一组就要达到力量的极限，做到力竭。这样做才能最大的刺激肌肉，提升力量。

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1楼网友：何以畏孤独
2021-02-27 13:52

继续说明，最大极限重量是指，这个重量你可以做一个完整行程的重量！比如刚才提到的90kg，你可以自己在卧推床上把杠铃举起来，完成一次下放再推起的过程，请注意：只能一次，再做一次的可能根本没有，这就叫做你的极限重量！

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