产后腰痛的女性能做哪些运动？

产后腰痛的女性能做哪些运动？

产后腰痛的女性能在生产球上做牵伸和平衡训练，平衡训练时需要肌肉维持一定的姿势，此时肌肉是静力性收缩。还可以做核心肌肉的训练，比如简易的平板式训练，用双手和双膝撑起身体，身体保持平的并离开床面，这时腹部和腰部都在用力，静态的状态下只需负荷上半身的力量，渐渐地可以做标准的平板式训练，过渡到用前臂和前脚掌支撑。一定要循序渐进地做，做动作一定要量力而行，在可以负荷的水平下做。还可以做一些下肢训练，可以仰卧躺在床上做屈腿、伸腿交替的运动，如果觉得这样做很简单，可以两腿一起做屈伸运动，这些动作都是在床面上滑动，适合产后腰腹肌力量不是很好的女性训练。随着训练力度的加强，可以尝试双腿离开床面，即平躺屈起双膝，向上抬起来然后伸直双膝，如果这个也能够顺利进行的话，可以试着在空中踩单车，这些都是可以保护腹部和腰部在不用力量很大的情况下可以完成的，很有推荐性的训练动作。