我现在21点睡觉 7点 或者6点起来。如何纠正作息。改成4点起来？如何过度？？

我现在21点睡觉 7点 或者6点起来。如何纠正作息。改成4点起来？如何过度？？

睡眠是人体新陈代谢活动中最重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，而睡眠不足，不但身体消耗得不到补充且由于激素合成不足，会造成体内环境的失调。美国免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后指出，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着非常密切的关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显的上升，而这两种细胞正是人体体内免疫力的主力军。困倦是大脑一种相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的好习惯，保证每天睡眠时间不少于7个小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被破坏、打乱，陷入恶性循环。 长期睡眠不足，就会影响到人们的身体健康。更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率会相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。人体最佳的睡眠时间是晚上10点-早6点，这段时间不仅是人体进行正常排毒的时间，同时还是储存刚生发的血气时间，要是这段时间没有休息好，就会引起身体排毒的不顺畅，对身体造成伤害。要是没有休息好，甚至会消耗掉身体的储存能量，这时就会靠燃烧自己的肝火来支持正常的生命与运动，长期下去，就会造成身体发展成为阴虚火旺的情况。所以说需要注意自己的睡眠质量，就必须遵守人体最佳睡眠时间。