我14岁,如何吧手臂 练硬。练成完美肌肉? 我的哑铃8LB的 要做多少个?
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-10-21 20:47
- 提问者网友:酱爆肉
- 2021-10-21 13:21
我14岁,如何吧手臂 练硬。练成完美肌肉? 我的哑铃8LB的 要做多少个?
最佳答案
- 二级知识专家网友:第四晚心情
- 2021-10-21 13:29
给你一些我的健身经验吧,我是在家里进行健身的,一副可调哑铃,一个可做卧推的健腹板,坚持下来取得了很不错的效果。
胸肌:哑铃卧推,重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟,重点训练胸肌中缝。再有几是俯卧撑。
肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需要太大的重量,这部分肌肉群很小的。
肱二头肌:哑铃弯举
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
背部:哑铃划船,背部是大肌肉群,采用大重量。
腹肌:训练方法很多,我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数,也就是有时间就训练,不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复,每次训练采取高次数
腿部:这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了,就是蹲起。
至于每种动作的组数,说法不一,有些资料讲要进行高组数,直到再也练不下去,不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板练腹肌的时候,通常都是50次/组 做5组,有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组,肩部的训练重量不用太大。
希望我的经验能够帮助你
胸肌:哑铃卧推,重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟,重点训练胸肌中缝。再有几是俯卧撑。
肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需要太大的重量,这部分肌肉群很小的。
肱二头肌:哑铃弯举
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
背部:哑铃划船,背部是大肌肉群,采用大重量。
腹肌:训练方法很多,我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数,也就是有时间就训练,不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复,每次训练采取高次数
腿部:这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了,就是蹲起。
至于每种动作的组数,说法不一,有些资料讲要进行高组数,直到再也练不下去,不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板练腹肌的时候,通常都是50次/组 做5组,有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组,肩部的训练重量不用太大。
希望我的经验能够帮助你
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