孩子肥胖怎么办？

孩子肥胖怎么办？

8岁的孩子还不到半碗米饭。很多人对减肥有误解，认为主食是卡路里太多，吃得少，用蔬菜、水果、肉、鱼虾代替，其实是错的，均衡饮食避免肥胖。建议你搜索健康饮食金字塔，谷物绝对是所有食物中最低的百分比。因为谷物在被消化时缓慢而缓慢地释放，也就是说，它们对饥饿更具有抵抗力。你少吃食物，多吃蔬菜、水果、鱼虾，饿得快吃，无形中会多吃卡路里，积聚成脂肪。儿童不爱运动，不必强迫去，通常有机会多带孩子，和同龄的其他孩子在野外玩耍，他们自然会向上移动，消耗多余的热量。游泳无疑是夏季最好的减肥运动。20分钟的游泳消耗的卡路里大约是一小时的有氧运动的4倍，即使只是浸泡在游泳池里。原因很简单，你在20度以上的池水中，你的身体要保持37度的体温，必然会燃烧脂肪来释放卡路里。所以，如果你有条件，告诉你的孩子上游泳课。你可以通过减肥来学习生存技能。

阻止你的孩子肥胖：给家长的窍门
1.通过你自己养成一种活力的生活方式来为你的孩子树立一个积极的榜样，参与一些所有的家庭成员共同参加的活动；
2.引导你的孩子加入适龄的体育活动和娱乐活动，为你的孩子买一些玩具和能让他活动的器材；
3.带你的孩子到一些需要他们活动的场所中去；
4.做一些有趣的身体活动包括能使他高兴的任何事情有形的和无形的；
5.做一些安全的身体运动，提供器材保护；
6.减少观看屏幕的时间（电视和电脑）。
家长需要经常改关注肥胖孩子的问题：
1.询问营养的摄入和身体运动的水平；
2.增加纤维素、蔬菜水果的摄入入不提倡高糖和高脂肪的摄入包括点心、果汁及软饮料；
3.鼓励你和你的孩子每天参加身体的运动，以下是如何做的例子：
（1）以前不爱运动的孩子应该开始每天30分钟的身体运动，至少10分钟的高强度运动。最后应该每天花90分钟时间参与有一些广泛运动组成的综合的身体运动例如：体育锻炼、娱乐、步行往返于学校、家务和在学校里的体育教学；
（2）成人参与30分钟适量的高强度的运动，每周3-5天或更多天参加20分钟的高强度运动。
4.建议小家伙减少久坐例如：看电视、玩游戏及坐在电脑的前面，把每天的久坐减少到90分钟。

如果真的感觉是不太正常的话，最好带去医院看一看，孩子肥胖有很多原因，如果不是家族遗传的话，多半是后天爱吃零食，营养失衡造成的，建议找医生确认一下。