怎么克服失眠?
- 提问者网友:刺鸟
- 2021-10-12 14:56
- 二级知识专家网友:第幾種人
- 2021-10-12 15:56
睡不着觉的原因
1
自身因素:自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;
2
环境因素:有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;
3
生活因素:成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;
4
心理因素:如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;
5
其它因素:包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
晚上睡不着觉怎么办
1
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
晚上睡不着觉之生活小贴士
1
日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
2
睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
3
选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
4
白天参加适量的运动,晚上躺在床上时感觉更舒服;
5
为了自身的健康,尽量避免服用药物强制入睡的方法。
- 1楼网友:一把行者刀
- 2021-10-12 19:58
用花生叶子煎水喝,用不了几天就获奇效
- 2楼网友:持酒劝斜阳
- 2021-10-12 19:52
数水饺或数羊或吃一点安眠药或吃镇静剂
- 3楼网友:白昼之月
- 2021-10-12 18:48
睡前喝点儿牛奶
- 4楼网友:煞尾
- 2021-10-12 17:41
多运动是最好的方式.也可服用乌灵胶囊
- 5楼网友:拾荒鲤
- 2021-10-12 16:16
睡前喝点酸奶