求教大神，三角肌上部的肌肉用什么动作去练
答案:2 悬赏:40
解决时间 2021-12-28 22:20
- 提问者网友：
- 2021-12-28 06:32
求教大神，三角肌上部的肌肉用什么动作去练
最佳答案
- 二级知识专家网友：你好陌生人
- 2021-12-28 07:50
1、动作的选择：三角肌分 前 中 后 故建议你选择多种动作 全面锻炼
2、组数 数量 重量： 8-12RM是最好 但不要勉强盲目追求重量 而忽略质量 三角肌的锻炼动作一定要规范 不然很容易其他肌肉借助发力 达不到锻炼效果 （就像你说的肘部内侧窝酸疼）
3、合理的休息 给肌肉充分恢复生长的时间 锻炼后注意拉伸（那样出来的线条才好看）
4、可以在每次锻炼中 加上1-2组超级组 6RM以内的超负荷锻炼 对迅速增大肌肉维度有很好的效果
2、组数 数量 重量： 8-12RM是最好 但不要勉强盲目追求重量 而忽略质量 三角肌的锻炼动作一定要规范 不然很容易其他肌肉借助发力 达不到锻炼效果 （就像你说的肘部内侧窝酸疼）
3、合理的休息 给肌肉充分恢复生长的时间 锻炼后注意拉伸（那样出来的线条才好看）
4、可以在每次锻炼中 加上1-2组超级组 6RM以内的超负荷锻炼 对迅速增大肌肉维度有很好的效果
全部回答
- 1楼网友：旧事诱惑
- 2021-12-28 08:37
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