我106斤用六公斤的哑铃锻炼二头肌交替式弯举15个一组做8组有效果吗？

答案:4 悬赏:50

解决时间 2021-02-20 08:10

提问者网友：饮鸿
2021-02-20 01:00

最佳答案

二级知识专家网友：荒唐后生
2021-02-20 02:24

8组的话有点多
建议做6组换另一个动作可以用6组锤式哑铃弯举+6组正握式哑铃弯举
另外15个一组偏训练肌肉耐力
建议改成8-12个一组比较偏重肌肉的增大或者6-8个一组偏重力量的增长

全部回答

1楼网友：duile
2021-02-20 05:55

身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，胳膊伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。动作过程：吸气，以肘关节为轴用力弯举哑铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，放松还原，重复练习。训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。【频度和次数】两天或三天一次，每次每个动作四组，每组8至10个，超过10个就调节加大重量。

2楼网友：心痛成瘾
2021-02-20 05:10

肯定有阿

3楼网友：努力只為明天
2021-02-20 04:01

这样才能更有效的刺激肌肉的增长有效，但是长期这么锻炼效果就会打折扣的，建议你多变换锻炼动作

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