椭圆机VS动感单车
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-10-04 21:45
- 提问者网友:愿为果
- 2021-10-04 11:08
椭圆机VS动感单车
最佳答案
- 二级知识专家网友:笑迎怀羞
- 2021-10-04 12:04
我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单,时间需求比稳态有氧要少些,持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。
所以对于我,动感单车几乎无效。我带着心率表运动的,刚开始去健身房,动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳,可是后面如果要达到这个心率,我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间,而且大腿很容易进入无氧阶段,我是男的,在有氧之前,都是做一段时间的器械,所以放弃....
椭圆机我很喜欢,速度很自由,对膝盖的冲力极小,适合长时间运动,也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后,开始冲刺一轮,让心率达到我最大心率的85%左右,然后减速,稳定速度一分钟,这样反复8-10次变速,最后再来三分钟慢速调整呼吸,下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长,也可以逐渐缩短稳定间隔时间。
我建议你用椭圆机啊,可以拉长腿部线条,不磨损膝盖,不会因为大腿的有氧训练刺激肌肉。
如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度,大腿抬起来的时候,大腿与地面的角度不能过大,膝盖不能过高,不然就是大腿面发力下压,容易刺激肌肉,坐垫齐腰高比较好,扶手中心比坐垫略高就好。
所以对于我,动感单车几乎无效。我带着心率表运动的,刚开始去健身房,动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳,可是后面如果要达到这个心率,我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间,而且大腿很容易进入无氧阶段,我是男的,在有氧之前,都是做一段时间的器械,所以放弃....
椭圆机我很喜欢,速度很自由,对膝盖的冲力极小,适合长时间运动,也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后,开始冲刺一轮,让心率达到我最大心率的85%左右,然后减速,稳定速度一分钟,这样反复8-10次变速,最后再来三分钟慢速调整呼吸,下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长,也可以逐渐缩短稳定间隔时间。
我建议你用椭圆机啊,可以拉长腿部线条,不磨损膝盖,不会因为大腿的有氧训练刺激肌肉。
如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度,大腿抬起来的时候,大腿与地面的角度不能过大,膝盖不能过高,不然就是大腿面发力下压,容易刺激肌肉,坐垫齐腰高比较好,扶手中心比坐垫略高就好。
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