2-3岁宝宝如何补钙

2-3岁宝宝如何补钙

第一环节:选对补钙食物

食补胜于药补，可哪些食物堪当此任呢?比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600毫升~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。

这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。

除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐，3岁内的孩子可经常吃些鱼菜米糊、蛋花豆腐羹、虾皮碎菜包、骨汤面等。

第二环节:促进钙吸收

1.维生素D在提升钙的吸收以及利用率方面独具优势，它是通过增加肠黏膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成，进而增加钙的主动吸收。一般说来，早产儿及双胞胎应在出生后1~2周开始补充维生素D，足月儿则应在出生后2~4周开始补充。剂量为:6个月以下宝宝每天补充400单位，6个月以上每天补充400~600单位，并持续到2岁至2岁半。另外，晒太阳也是一个获取维生素D的好办法。

2.维生素C促进钙吸收。把含钙高的食物与维生素C含量丰富的蔬菜、水果搭配喂养，或者制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等果汁饮用，钙的生物利用率可增加12%。奥妙在于果蔬中大量的维生素C参与，使得钙能更好地被小肠所吸收。

3.荤素平衡能提高钙的利用率。比如豆腐炖鱼，鱼肉中含大量维生素D，豆腐含钙多，而维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，谷类与豆类混食，既能使氨基酸互补而达到理想化，也能促进钙质的吸收，使其营养价值“更上一层楼”。

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