求有经验的大大帮我订30天减肥计划~~

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我168，3周前62，现在58，当中有一周在外地旅游大吃大喝- - 首先，我用的是台妹法，不过只有前半段，后面我觉得太伤身体了，没用。 基本原则就是淀粉和蛋白质分开吃，一周吃淀粉一周蛋白质，不过你是学生，建议不要太分明，不然你营养跟不上。最重要的是，能早睡，就要早睡，睡眠非常重要。还有，油炸的东西别吃，零食别吃，夜宵别吃。 以一周为单位，第一周是淀粉周 早上基本为银耳汤/绿豆薏米汤/黑咖啡配个小点心什么的，菜包薄饼紫薯之类的。不要吃面包蛋糕。 （上午加餐是一个猕猴桃，或者其他不是特别甜的水果，饿的话会吃，不饿就不吃了） 中午米饭加蔬菜。 （下午加餐和上午加餐原则差不多） 晚上米饭加蔬菜。 没餐饭后站半小时，睡前4小时不能吃任何东西。 第二周是蛋白周 早餐是蛋白质粉+鸡蛋 中午是蔬菜和肉类（最好是鱼虾之类的） 晚上也是蔬菜加肉类 水果的话很想吃的话就放在白天吃，猕猴桃最好。 两周之后可以继续轮回，也可以休息下，看你那两周情况定。 我上班了，所以这么减影响不大，身体也没有觉得不能负荷，MC之后一周掉肉很快。 不过你是学生，可以根据自己情况调整，建议还是考完试之后减，考试期间减肥对身体对读书效果都不好。