做什么运动可有效地锻炼出腹肌与胸肌?
- 提问者网友:孤山下
- 2021-10-31 05:06
- 二级知识专家网友:西风乍起
- 2021-10-31 06:15
有几个不需要器械的动作是 俯卧撑 仰卧起坐 平板撑,如果要器械的买个健腹轮就可以了
- 1楼网友:蓝房子
- 2021-10-31 15:37
- 2楼网友:底特律间谍
- 2021-10-31 14:12
不靠器械当然是仰卧起坐,俯卧撑。
- 3楼网友:雾月
- 2021-10-31 13:57
哑铃、杠铃ing、俯卧撑。
- 4楼网友:逃夭
- 2021-10-31 12:19
俯卧撑和仰卧起坐。两头起,
- 5楼网友:神也偏爱
- 2021-10-31 11:41
朋友您好,【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放的速度要慢,并尽量降低。 2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。 3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。 【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。 【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。 【胸肌外侧】:哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。很高兴为您服务,希望我的回答对您有所帮助,谢谢您的支持和鼓励。
- 6楼网友:思契十里
- 2021-10-31 10:53
可以做单杠一练习.引体向上.即练臂力.又可以练腹肌
- 7楼网友:青灯有味
- 2021-10-31 10:15
俯卧撑,仰卧骑坐,骑车。
- 8楼网友:長槍戰八方
- 2021-10-31 09:05
仰卧起坐。俯卧撑。
- 9楼网友:行雁书
- 2021-10-31 08:06
腹肌撕裂者锻炼腹肌比较有效 扩胸运动可以锻炼胸肌 如果有条件 可以去健身房
- 10楼网友:梦中风几里
- 2021-10-31 06:29
做一些扩胸运动还有就是收腹运动 这样就可以锻炼你的胸肌和腹肌了 坚持