早晨锻炼什么时间好、
答案:4 悬赏:60
解决时间 2021-02-22 05:26
- 提问者网友:杀手的诗
- 2021-02-21 19:31
早晨锻炼什么时间好、
最佳答案
- 二级知识专家网友:夜余生
- 2021-02-21 19:46
早上最佳的锻炼时间是9点到10点之间。
研究表明,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间,最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。
不宜起床太早锻炼,如过早锻炼,弊大于利:
1、清晨早起空腹跑步,对人体的伤害很大
如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
2、生理机能相对低下
早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。
3、体温较低
科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。
4、血液粘稠,易发血栓
漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
5、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大
运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午
6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
研究表明,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间,最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。
不宜起床太早锻炼,如过早锻炼,弊大于利:
1、清晨早起空腹跑步,对人体的伤害很大
如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
2、生理机能相对低下
早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。
3、体温较低
科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。
4、血液粘稠,易发血栓
漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
5、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大
运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午
6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
全部回答
- 1楼网友:深街酒徒
- 2021-02-21 22:27
我们是每天早上6点到7点训练 但是我建议你下午4、5点锻炼
- 2楼网友:西岸风
- 2021-02-21 21:17
早晨锻炼的最好在九点左右。这时的空气中所含的有毒气体比较少,对人的身体伤害相对来说小。
- 3楼网友:独行浪子会拥风
- 2021-02-21 20:13
在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空 在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。
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