怎样拉腿部韧带?
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-11-08 18:14
- 提问者网友：佞臣
- 2021-11-08 05:03
怎样拉腿部韧带?
最佳答案
- 二级知识专家网友：时间的尘埃
- 2021-11-08 06:02
踢腿、压腿、劈叉的的综合训练法:
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进!要点:循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，则水到渠成!
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进!要点:循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，则水到渠成!
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