12岁男孩减肥

朋友好！

★试试男女老少皆宜跳绳减肥法★

★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

动作要领    

★1、跳绳基本功：简单跳绳法

★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

★2、单脚屈膝跳

★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

★3、侧身斜跳

★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

★4、分腿合腿跳

★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

★5、绕旋跳

★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

★6、侧脚跳

★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

★7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

★正确方法

★1：平稳，有节奏的呼吸

★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

★3：人体要放松，动作要协调。

★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

★正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

★祝朋友马年马上减肥成功★

12岁就这么胖，长身体的时候减也难。

管住嘴，迈开腿，坚持住

建议去做赵奕然的原地跑吧，在家里就能练，也不用出去，能管住嘴是最重要的，，，做做郑多燕也很不错，都是不需要多大场地，看着跟着做就行，，，运动时间要坚持半小时以上才行，饮食要科学，不要节食的过少，太少了身体反而进入节能状态不利减肥，咋么控制量呢，，去下个薄荷手机软件，身体资料输入就得出每天需要的热量，每天吃的食物输入就得到食物热量，不要超过身体需要加运动就平稳减肥了！

打篮球不错

你好朋友跳绳，踢毽子效果不错，天天坚持哦。