夜间睡眠不好，容易醒来，每天做梦，如何能一夜到天明

夜间睡眠不好，容易醒来，每天做梦，如何能一夜到天明

; 失眠症种持续性睡眠质/或量令满意理障碍失眠忧虑或恐惧理形本症致病理素 失眠见睡眠障碍继发于躯体素、环境素、神经精神疾病等本症精神紧张、焦虑恐惧、担失眠所谓原发性失眠症其症状特点入睡困难、睡眠深、易惊醒、早醒、梦醒疲乏或缺乏清醒白思睡严重影响工作效率或社功能 通失眠发病间每周至少发三并持续月 区失眠同间阶段失眠入睡困难、睡态稳、早醒三种形式 、保持乐观、知足乐良态社竞争、失等充认识避免挫折致理失衡 二、建立规律制度保持睡-醒节律 三、创造利于入睡条件反射机制睡前半洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等要期坚持建立起入睡条件反射 四、白适度体育锻炼助于晚入睡 五、养良睡眠卫习惯保持卧室清洁、安静、远离噪音、避光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 六、自我调节、自我暗示玩些放松反复计数等稍放松反能加快入睡 七、限制白睡眠间除白适午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则减少晚睡意及睡眠间 另外于部较重患者应医指导短期、适量配用安眠药或剂量抗焦虑、抑郁剂能取更快、更治疗效 失眠偏 党参、白术、归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克炙黄芪12克炒枣仁15克首乌藤30克木香、炙甘草各6克 [制用] 水煎服 [适应证] 失眠脾两虚证 .经验 1.按摩穴位治失眠 按摩组穴位:百、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三、三阴交、涌泉按摩数眠程度准失眠轻少按摩几失眠重按摩几按摩立即选种舒适睡姿 10钟左右入睡仍能入睡继续按摩即入睡 2.每早请喝杯水 每早晨漱洗喝杯温水冒、火、便干燥类疾病同效 3.软硬两枕睡眠 枕适于用两每高度超8厘米且软硬宜边软枕便于调整位置达睡眠舒适边硬枕主要用于支撑高度使用枕睡眠舒适解除疲劳快. 4.白酒泡灵芝治失眠 原料白酒斤灵芝半两;灵芝用水洗净放进白酒瓶内盖封严;酒逐渐变红颜色周饮用每晚吃饭或睡觉前根据自酒量则喝5钱左右平喝酒少喝 5.摩擦涌泉穴治失眠 躺窝难入睡脚脚放另脚拇趾做问摩擦作直脚发热再换另脚交替进行脑注意力集脚部间久累困意想入睡期坚持能起保健作用 6.柏树叶装枕安眠 拣些柏树叶洗净晒干装枕柏叶枕股清香味使舒适收镇静安眠效 7.鲜皮能使安眠 鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入封口袋内晚睡前放枕边床睡觉便闻股皮散发芳香使安入睡 8..红核枣治失眠 红核洗净晾干捣碎未(求助药店)每剂40克加撕碎枣7放少许白糖加水400克用砂锅温火煎20钟倒汤汁3份服用每晚睡觉前半温服效副作用 9.吃蒜治失眠 每晚饭或临睡前吃两瓣蒜我历习惯吃蒜蒜切碎块用水冲服 10.鲜皮能使安眠 鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入封口袋内晚睡前放枕边助睡眠 二.食疗 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先粳米煮粥临熟酸枣仁末再煮 【用】空腹食用 【功效】宁安神适用于悸、失眠、梦、烦 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏渣入米煮作粥 【用】空腹食用 【功效】胃安眠适用于食滞化、胃适引起失眠者 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲15克 粳米50克 【制作】先远志泡皮与莲均研粉再煮粳米粥候熟入远志莲粉再 煮二沸 【用】随意食用 【功效】补益志聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠等症 米 粥 【原料】米50克 鸡蛋1 【制作】先米煮粥取汁再打入鸡蛋稍煮 【用】临睡前热水泡脚并饮粥入睡 【功效】养安神用于血足、烦躁失眠 米枣仁粥 【原料】米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】米煮粥候熟入枣仁末搅匀 【用】食用加蜂蜜服2 【功效】补脾润燥宁安神治纳食香、夜寐宁、便干燥 柏仁粥 【原料】柏仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量 【制作】先柏仁尽皮、壳、杂质捣烂同粳米煮粥待粥熟入蜂 蜜稍煮二沸即 【用】每服22~3疗程 【功效】润肠通便养安神适用于悸、失眠健忘、期便秘或性便秘 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克煎取药汁约300克加粳米、白 糖、枣再加水200克煎至粥稠盖紧焖5钟即 【用】每晚睡前1趁热食连服10疗程 【功效】养血安神祛风通络适用于虚烦寐、顽固性失眠、梦症及风湿痹 痛 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 米150克 【制作】先各药煎煮40钟再加入米继续煮烂粥 【用】顿调糖食用连吃数 【功效】健脾胃补气益肾养血安神适用于失眠及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等 玫瑰花烤羊 【原料】鲜玫瑰花 羊各50克 食盐适量 【制作】 1. 鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入铝锅加食盐、水煎煮10钟待冷备用 2. 羊洗净切块状穿烤签边烤边蘸玫瑰盐水反复明火灸烤 烤熟即 【用】宜热食边烤边食 【功效】补安神适用于血亏虚所致惊悸失眠及郁闷乐等症 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4~8洗净切片放入鸡腹内 2. 鸡放入砂锅内清水淹鸡体放入酒、姜、葱适量旺火烧改文火 清炖待鸡熟加盐少许即 【用】每2食鸡肉饮汤 【功效】补气健脾养安神适用于神经衰弱 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】3味加水适量调糊微火平锅摊烙极薄煎饼 【用】经随量吃 【功效】健脾补宁安神适用于气虚体弱所致悸、气短、神衰、失眠及 浮肿、便溏软等 治疗失眠偏: 芹菜根90克酸枣仁9克水煎服治疗失眠 几效改善睡眠: 睡前饮杯热牛奶或者蜂蜜水<<何自我保养 冬睡觉前定用热水泡泡脚 另外吃些香蕉鱼虾帮助调整物钟调整差帮助 般银耳莲汤安神效 枕旁边放10克左右切丝姜能催入眠 1、猪1三七、蜂蜜各30克猪洗净与三七共煮待猪熟加入蜂蜜吃肉饮汤 2、麦仁30克枣15枚甘草15克麦皮与2味入锅加水3碗煎至1碗每晚睡前顿服 3、山楂核30克炒焦炭捣碎水煎加适量白糖每晚睡前服1剂主治悸、失眠(胃酸者忌用) 4、鸡蛋2枸杞15克红枣10枚先枸杞、红枣用水煮30钟再鸡蛋打入共煮至熟服2主治失眠、健忘 5、酸枣仁粉10克绿茶15克清晨8前冲泡绿茶15克饮服8忌饮茶水晚睡前冲服酸枣仁粉10克凡高血压、速、习惯性便秘及哺乳期妇慎用 6、龙眼肉15克枸杞10克红枣4枚粳米100克、洗净加水煮粥服2(晨起空腹晚睡前)服效佳 7、干龙眼肉、芡实各15克粳米100克莲6克白糖适量芡实煮熟壳捣碎米粒状;粳米淘洗干净放入锅加莲、龙眼肉、芡实及清水煮粥调入白糖每1剂 8、花叶(鲜叶)用白水冲水入壶内或杯内等花叶色泽泡饮约10钟左右即能入睡效率达95% 9、茯神15克鸡蛋黄1茯神加杯半水煎杯稍凉加入鸡蛋搅匀睡前先温水洗脚乘热服药液间即安眠 10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末加白酒适量调膏状贴于脐再棉花垫于脐用胶布固定每晚换药 11、党参15克麦冬()9克五味6克夜交藤、龙齿各30克晚饭前水温服留渣再煎晚睡前1再服每1剂 12、党参60克玄参30克琥珀18克朱砂、麦冬各12克共研细末筛每服3-5克睡前半白水送服 13、枸杞30克炒枣仁40克五味10克匀5份每取1份放入茶杯水冲泡代茶频饮或饮3每少于500毫升 14、五味30克水煎睡前服主治失眠、周身乏力 15、鲜丹参16克鲜酸枣根30克水煎服2主治失眠、健忘、夜怪梦 入睡困难表现躺床30钟甚至1-2难入睡翻覆、急躁安、慌适等入睡已深夜睡态稳表现睡眠表浅梦易醒醒能再入睡每晚要醒3-4睡眠效率低每晚要少睡20%间般超5%由于夜间惊醒影响睡眠质量故现睡眠足症状早醒表现尚能慢慢入睡觉醒才睡2-3则反复能入睡离清晨2或更早醒且能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒要等亮才能起家都酣睡失眠者情更加烦躁易怒 许失眠情况都由于身体某些部位适造介绍几种: 1.枢神经系统疾病脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑血、脑梗塞)、帕金森病、性痴呆、癫痫、偏痛等 2.呼吸系统疾病慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病慢性肾功能衰竭睡眠短破碎肾透析或肾移植才能效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统染引起尿频干扰睡眠 4.敏性疾病干扰睡眠皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠进行 5.消化系统疾病溃疡病、肠炎、痢疾等造腹痛、烧、恶、呕吐等症状明显干扰睡眠 6.循环系统疾病特别衰、绞痛、高血压、静脉炎等都引起失眠 7.骨骼、肌肉、关节炎症疼痛临床见疾病同程度引起睡眠障碍些疾病失眠表现伴发症状疾病治失眠般能康复 健康更重要睡眠准备、姿势习惯面要注意几种禁忌: 1. 忌临睡前吃东西:临睡前吃东西肠胃等要忙碌起加重负担身体其部良休息影响入睡损于健康 2. 忌睡前用脑度:临睡前则做些较轻松事使脑放松便容易入睡否则脑处于兴奋状态即使躺床难入睡间容易失眠 3. 忌睡前情绪激:喜怒哀乐都容易引起神经枢兴奋或紊乱使难入睡甚至造失眠 4. 忌睡前说:说容易使脑兴奋思想跃影响睡眠 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料含能使精神处于亢奋状态咖啡等物质睡前喝易造入睡困难 6.忌久卧起:医认久卧伤气睡眠太现昏力精神萎靡食欲减退 7.忌风睡:房间要保持空气流通要让风直接吹身间冷空气毛细管侵入引起冒风寒等疾病 用安眠药仅引起抗药性且容易造肝损伤科家发现食物与睡眠定关系美位医博士认若睡前稍吃点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考: 1. 牛奶:牛奶含色氨酸种体必需氨基酸睡前喝杯牛奶其色氨酸量足起安眠作用饮用牛奶温饱增加催眠效 2. 核桃:核桃种滋养强壮品治神经袁弱、健忘、失眠、梦饮食振每早晚各吃些核桃仁利睡眠 3. 桂圆:性味甘温毒桂圆肉补益脾、养血安神医失眠健忘、神经震弱等医治疗脾两虚、失眠等梦剂归脾丸桂圆肉 4. 莲:莲养安神作用烦梦失眠者则用莲加盐少许水煎每晚睡前服 5. 食醋:劳累难眠取食醋1汤匙放入温水内慢服饮用静闭目片刻即安入睡 失眠者皆夜晚睡着白却精神振体影响工作、习且引发其疾病利于健康失眠者切依赖于安眠药物应加强自我调理 首先要解自身睡眠周期每都自特定睡眠周期选择合适睡眠间及式养规律性理钟 其每做等量运勿晚做适度运缓交神经系统改善睡眠障碍良 再选择合适晚餐食物晚餐应吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜牛奶助于安眠 除外条件每晚临睡前洗热水澡帮助自建立规律睡眠周期按摩促进睡眠失眠者躺床放松身体 随着节奏加快及压力加失眠患者越越采用综合疗治疗失眠定疗效现介绍几种: 1. 保健疗:每按摩太阳穴百穴数用保健木梳梳5钟保持情舒畅解除烦恼消除思想顾虑 2. 饮食疗:取枣麦冰糖先取枣、麦水煎渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1 3. 药粥疗:取枣元肉米砂糖适量先取米煮粥待沸加入枣、元肉煮至粥熟调入冰糖再煮、二沸即每1剂 4. 填脐疗:取酸枣仁研细末置肚脐外用伤湿止痛膏固定11换 5. 敷足疗:取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏贴敷于脚涌泉穴包扎固定每晚1 6. 足浴疗:磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2渣取汁倒入浴盆趁热浸洗双足15-30钟每晚1 逆转意图治失眠 逆转意图种疗理论假设:求治者意进行某种行改变自该种行态度使原伴随该行现适应情绪状态与该行脱离达治疗目 位失眠求治者施治者采取逆转意图疗治疗其即让其故意坚持睡躺床看电视看书报保持清醒通宵达旦准入睡白照事治疗数求治者论何抵制睡眠需要经补偿性睡眠再让求治者恢复作息间治疗面肌习惯性抽症便让求治者主收缩面肌并规定较高频率直现其劳止且每令其重复操作经训练便达逐渐消除习惯性抽目 用于恶劣家庭关系治疗夫妻间每都要用冷言恶语刺激用要挟、报复等各种手段惩罚恶性循环能自拔家庭关系使用逆转意图疗便应要求反目夫妻双每丝苟完指定"家庭作业"且定要吵够或两才允许收场要主找借口搜寻往嫌隙作舌战炮弹直全部打光粮尽弹绝互愿休战止相反向暴露类行弱点 逆转意图疗由求治者自执行同能帮助求治者迅速克服些由具体事件引起害怕情绪司招见、招聘面试、考试怯场等 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经持续断发现自躺床段间精神睡觉发愁甚至担明工作受影响于想睡觉压力更发愁晚躺床间灵自由自处乱窜间应该白计划单独拿30钟发愁间30钟要关问题写要采取行计划写晚睡觉候些麻烦找告诉自:我白已经些问题想都解决所现绝用想躺既精神睡意浓躺15钟没睡着办呢专家说种情况应该起床起床应避免带刺激性看报纸看意思书相反应看电视风光片或没意思东西昏昏欲睡候才床失眠症晚缺乏睡意要早床般说等睡意明显再床效比较