我现在68公斤，怎样合理减肥

我现在68公斤，怎样合理减肥

我有办法，不用节食，也不用过多运动

每天早晚在跑步机上跑步45分钟，在练练其他运动器材，多吃蔬菜和低脂肪食物即可

我 的回答有点长请耐心看完，也许回答得不够完美。身体身高个头要参照科学的医学公式换算得出肥胖的 结论才称为胖哦~仅供参考，有的人遗传可能有点胖，有的人久坐不运动导致胖，有的人不 胖是 自己觉得自己（对照别的 人）肥胖，请在 你 的 个人身体条件允许的 情况下，保证健康/建议坚持锻炼（瑜伽或者其它运动项目，着重练习某些脂肪赘肉多的部位），多吃膳食纤维食物蔬菜水果，饮食要少糖、少盐、少油。如果 你是新手请慢慢练习，避免肌肉拉伤。从简单 的初级运动 开始，几个月后再增或者减量，或者增加难度，要循序渐进根据你 的 身体柔韧性和力量做适度的调整哦。还要保证身体的营养。主要 还是 自己调节，锻炼，要根据身体自身条件练习减肥瑜伽等等项目，慢跑或者快走都 可以；有效的方法，就是适合自己的方法。健身是最好的减肥方法，开始减肥锻炼时要循序渐进，慢慢摸索，找出适合自己的饮食和运动的健康方法，并融入生活中，长期坚持。健身是最好的减肥方法，但是必须得坚持，不怕流汗，不怕辛苦！长期的坚持很重要！请慢慢练习。提倡3餐饮食 营养摄入均衡，适量，规律，科学哦~不要过度节食~只是个人 建议，不 喜勿喷~为尊重我的劳动，如你认为此建议有用，你也满意，请按下采纳，谢谢！