本人22岁 想长高 求一份可行的计划

跪求一份22岁能长高的可行计划 运动 锻炼 什么的 再累都无所谓

看了这么多的回答，觉得好笑那

我曾经也被长高这个问题困扰了许久

记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高

就老寻找长高的方法

我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心

但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴

并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米

我现在23岁，185，我也满意了

在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~

believe in yourself！！

身高和体重比例基本正好，所以不用考虑减脂，直接练吧。 健身房年卡一张 1.每周至少4天锻炼 2.每次锻炼1-2小时为佳 3.锻炼时间在下午4点到晚上8点这个期间为佳 4.每次动感单车标准课程45分钟，对大腿肌肉的塑形和减肚子很有效果 5.器械练习每次针对的肌群最好一致，比如某天练胸，最好做3-5种练胸肌的器械，每种器械3-6组不等，每组做5-10个就完全脱力的状态为佳 6.平滑肌的练习，要想完美的8块腹肌出现，仰卧起坐就一天都不能落下，因为腹部平滑肌最难练，稍有松懈就回去了，即使在家休息，也要保持仰卧起坐的数量 7.胸型的锻炼开始随便用器械，等块大了以后就要用飞鸟等器械动作来修型 8.所有的题型都是一点一点，先练出明显的块，再配合小器械，哑铃之类的来修型 9.合理膳食，不要盲目节食，锻炼力度大，身体消耗也多，补充一定要到位，要不然累死你丫的；建议，正常饮食，细嚼慢咽（这个很重要），吃饭别吃太饱，可以多吃，但每次少量。睡前3-4小时不吃任何东西，包括水果。 10.坚持、坚持、在坚持；坚持是完美题型的必要要素，没有坚持，一切都是扯淡。 手打10分钟，望采纳

只要你每天都要坚持打篮球 高诉你其实还是心态 身高这东西不能急哈 你要放宽心`别有不良的行为习惯太多`比如SY`很伤身体``睡眠也是一个重要的因素`要保证每天睡8小时左右`````````早上和晚上个喝一瓶牛奶``中午饭最好多补充些营养 ````在下午下课的时候去打下篮球`星期天早上也起来打下篮球 `能做到这样 就很完美了``` ``这样做就能到理想身高 `这个是我总结出来的方法 绝对不是复制 是不是在生长期间你都恨不得每天都要量一下 是不是很急噪 恨不得每天都长一点 在这期间最好不要急噪 真的 你如果每天都去量..我告诉我的经验 有时候我睡觉起来去量 发现高了一点我很开心..然后到下午又去量发现又矮回来了就很失望..就会影响情绪 对长高也不利..我告诉我的经验 ..有时候量很高 不包裹睡觉起来就量 然后下次再量 又变矮 心理又不平衡 这是真的 所以尽量不要去量 让自己都有好心情 多锻炼 让身高自然的长 说不定下次学校量身高的时候你就发现自己长高了很多 ... 总归一句话..多运动 多补充营养 尽量多吃 别让自己饿肚子 别熬夜...生活规律 不挑食 尽量少吃垃圾食品 绝对OK 心情绝对是曾高大 法宝 良好的心态绝对对自己生长很有利 ..如果是19岁以后的朋友 更加要注意饮食 别熬夜 尽量远离烟酒 一句话 这时候要象多长 只要靠多运动 我还是一样 只推荐打篮球..如果是父母都差不多高的.你会发现经常打篮球的孩子 肯定比那些不喜欢运动的篮球 要长的高 要更活泼 更聪明 - -! 以上都是自己总结..绝对根据经验来的 请大家别复制