今天锻炼胸肌明天胸肌疼在锻炼背肌可以吗?

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-11-25 04:19

提问者网友：巴黎塔下许过得承诺
2021-11-24 22:15

最佳答案

二级知识专家网友：狠傷凤凰
2021-11-24 22:41

不是肌肉拉伤，就做一些有氧运动，可以加速乳酸分解缓解疼痛，早日锻炼。

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1楼网友：留下所有热言
2021-11-24 22:52

第一个计划是浪费时间。你半年后练出了手臂，然后练半年胸肌，手臂肌肉就萎缩了，再练半年背肌，胸部肌肉又萎缩了。健美运动员5天不锻炼身体肌肉就萎缩百分之5. 被自己瞎琢磨了，我给你个计划吧：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上第一天胸部、肱三头肌第二天腿部、腹部第三天背部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环

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