失眠疗法

失眠疗法

  人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安/眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能。这时候呢你就要注意啦。

你在睡觉的时候呢最好要有一个相对安静的睡眠环境，。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好了。还有就是你可以通过吃一些调理失眠的自然药物来改善你的失眠，芝元倍健褪黑素能够很好的改善神经功能失调，稳定情绪，调节睡眠。失眠的患者适合饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。这样都会对你有个很好的帮助的。

失眠：要想治好失眠就听我的吧；首先你要保持每一天在同一时间起来，这一点很重 要。中午再困都不要睡觉，到了下午不要喝浓茶，咖啡，不要吸烟。这些东西 会使人兴奋，到了晚上就难以入睡。另外，研究发现，如果人们在卧室里持续 开灯超过10分钟，就抑制睡眠荷尔蒙（褪黑激素）的正常分泌。科学家们推测 ，电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。人们若想要一个高质量的睡眠，那么 晚上就不应该在电脑前继续工作。10多年前，一个英国和美国的研究小组就已 经证明了在人的眼睛中，有感色素。他的作用是告诉身体，现在是白天还是夜 晚，夏天还是冬天。它对于蓝光有强烈的反应。Kunz医生研究证明，蓝光通过 刺激感色素，以欺骗人的身体，现在依旧是白天，保持清醒！电脑屏幕发出的 光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱。研究人员因此推测，感色素也会对此产生 失眠的日常调理法
　　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶 ；
　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的 ，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总 失眠会让这个人气血不足 发虚；
　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以 配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运 动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。类似的反应 。人们会越来越清醒，蓝光照射的时间越长，睡眠质量就越差。失眠的误区
　　1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
　　2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
　　4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。