我是高中生 报了一个健身房 平时只有周五周六周天能去 我想问我在学校在寝室能做什么运

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装备场地：请务必穿着跑鞋或运动鞋，选用适当长度的跳绳(绳子对半用脚踩住，将手把向上拉至腋下的长度为佳，若超过肩膀则为过长)并且在可吸收冲击的地板(例如木板、操场跑道等)进行。

　　标准动作：在跳绳运动的全程，请特别注意保持膝盖弯曲并采用脚尖落地，身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳，保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。

　　初学目标：如果还无法连续跳绳一分钟，则建议以10下为间距逐渐增加。

　　间歇跳绳课表

　　跳绳可以搭配其他健身运动进行，例如在每个伏地挺身或仰卧起坐组间，安插跳绳的心肺运动更可加强运动效果。以下推荐的间歇跳绳课表，可以连续进行跳绳的动作，或是在每60秒跳绳之间自行安插其他动作。

　　第一组

　　60秒向前甩绳跳

　　60秒双脚左右跳(双脚并拢同时跳跃，并微偏左右两侧落地)

　　60秒向后甩绳跳

　　60秒单脚左脚跳

　　60秒单脚右脚跳

　　第二组(休息30秒)

　　60秒向前甩绳跳

　　60秒左右脚交替跳(类似跑步交替左右脚的跳跃)

　　60秒前踢交替跳(交替左右脚，腾空的单脚向前微踢)

　　60秒单脚左脚跳

　　60秒单脚右脚跳

　　第三组(休息30秒)

　　60秒向前甩绳跳

　　60秒二回旋跳(增加跳跃高度，让双手甩绳两圈后落地)

　　60秒前踢交替跳

　　60秒二回旋跳

　　如果无法进行二回旋跳，则可重复第二组动作。

　　在跳绳训练过后，请记得伸展小腿和大腿放松肌肉。膝盖和脚尖是人体自有的避震器，长期使用正确的跳绳动作可以避免运动伤害，若搭配其他居家或负重训练，更可提升心肺训练，燃烧大量卡路里达到减脂塑身的功效!

仰卧起坐追答减肥属于持久战，必须得坚持

蹦蹦跳跳