请问乳头那个地方的肌肉怎么练啊？

请问乳头那个地方的肌肉怎么练啊？

引体向上。

揉！

健身教练会教你

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

比如，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变 2俯卧撑的正确姿势，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，比如20个一组，如果能坚持，每组结束后可以休息1分钟，一定要越做越多，数量要逐渐增多，宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），明天要争取做3组俯卧撑 1每天都要做俯卧撑，两手间的距离要有所改变，要分组，比如今天做了2组，刚开始做的时候可能不习惯，一般是要双腿绷直，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），这样才可以突破极限，后天4组或更多，这个没有统一的规定，高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高