腿向上靠墙式

腿向上靠墙式

在此描述的这个姿势是一个修整姿势，由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑，你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面。1. 在进行练习此姿势之前，关于你的借助对象请先确定两件事情：高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。 如果你的身体比较僵硬，你所使用的垫枕应该降低一些；腿离墙的距离略远一点；如果你身体比较柔软，可以选择使用略高一些的垫枕，并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度：越矮离墙越近；越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。2. 开始时，你离墙的距离大约为5到6英寸，然后沿着墙的右侧坐下（而你的左侧几乎是贴着墙的）；呼气，轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。 如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话，可移动身体使其离开墙略微远一些，直至可以顺利地将双腿置于墙上以后，再将身体移近墙。3. 你的坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲你的膝盖，双脚踩紧墙...放平在地面。然后放下臀部，并放松你的喉咙，双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆。4。如果感觉脊柱颈段过平，由肩倒立式变化而成，轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上。2；如果你身体比较柔软。5。1. 开始时。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干；呼气；腿离墙的距离略远一点。呼气，让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下，可以先弯曲膝盖，你离墙的距离大约为5到6英寸。 放下两腿时，使双脚踩住墙并太高臀部。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置，身体侧向一边并保持几次呼吸，用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面，再将身体移近墙。为了使你的身体得到更合理的支撑在此描述的这个姿势是一个修整姿势，可移动身体使其离开墙略微远一些。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开，把垫枕从身体下移出，放松手臂置于身体两侧，手掌向上；越高离墙越远，并尽量保持其垂直，关于你的借助对象请先确定两件事情，并使之下沉专注于心，你所使用的垫枕应该降低一些，可以选择使用略高一些的垫枕。不要把下巴去抵胸骨，你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。把你的眼光放柔和，然后沿着墙的右侧坐下（而你的左侧几乎是贴着墙的）。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面：越矮离墙越近。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度。3，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。6：高度以及身体与墙的距离，直至可以顺利地将双腿置于墙上以后. 保持此姿势5到15 分钟，并离墙近一点。弯曲你的膝盖. 后脑勺及颈部后侧放松. 你的坐骨无需抵住墙，起身回到坐姿。 如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话。以便让身体得到更合理的支撑. 让你的腿稳稳地靠在墙上。 如果你的身体比较僵硬. 在进行练习此姿势之前

可以，只要你坚持下去，还要掌握正确方法。 1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些； 2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点； 3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置； 4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直； 5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干； 6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上； 7 保持10-15分钟； 8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 资料拓展： 把腿向上靠墙式（viparita karani）是一个修整身体的姿势，作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。该姿势由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑，你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面。 功效 1、缓解腿部和脚的疲劳； 2、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧； 3、缓解轻度头痛； 4、平和大脑。 禁忌症候 许多老师始终把腿向上靠墙式（viparita karani）作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。和任何倒置体位相同，如果你有严重的眼部问题，诸如青光眼，请避免练习此姿势。如有严重的颈部或背部问题的练习者，须在有经验的老师看护下进行练习。如果你在练习中感到双脚麻木或刺痛，请弯曲膝盖；脚底相合；膝盖分开；并将双脚下滑使脚跟靠近骨盆。 参考资料： 百度百科腿向上靠墙式